El calzado minimalista está diseñado para dar más libertad al pie. Suela fina, bajo drop, gran flexibilidad, pocos refuerzos… la idea es reducir todo lo que se interpone entre el pie y el suelo.
A menudo se les asocia con el calzado barefoot. Los dos conceptos son muy similares, pero existen algunos matices.
Entonces, ¿cómo orientarse? Se lo explicamos.
Índice
¿Qué es un calzado minimalista?
Un calzado minimalista busca intervenir lo menos posible en los movimientos del pie.
En comparación con un calzado clásico, generalmente limita la amortiguación, la rigidez y los elementos de sujeción. Su suela es más fina y flexible, su drop es bajo o nulo y su peso suele ser reducido.
La idea es sencilla: proteger el pie sin restringir demasiado sus movimientos.
Sin embargo, existen diferentes niveles de minimalismo. Algunos calzados conservan unos milímetros de drop y algo de amortiguación. Otros van mucho más lejos y buscan recuperar al máximo las sensaciones de caminar descalzo.
El movimiento se dio a conocer primero en el running a finales de los años 2000. La publicación de Born to Run de Christopher McDougall en 2009 contribuyó en gran medida a su popularización. Desde entonces, el calzado minimalista ha salido de los senderos de carrera. Ahora se encuentra en la ciudad, para caminar y en el día a día.
Calzado minimalista y barefoot: ¿cuáles son las diferencias?
Es fácil perderse, ya que estos términos se utilizan con frecuencia para hablar de lo mismo.
Un calzado minimalista reduce los elementos que pueden restringir el pie. Su nivel de minimalismo varía según su grosor, su drop, su flexibilidad, su peso y sus refuerzos.
Un calzado barefoot, o «descalzo», generalmente lleva el principio aún más lejos. Busca acercarse más a las sensaciones de caminar descalzo. Se caracteriza especialmente por una toe-box amplia, una suela fina y flexible y un zero drop.
Para profundizar en el tema, consulte nuestra guía completa del calzado barefoot.
¿Cómo reconocer un verdadero calzado minimalista?
No existe un único criterio que permita decir «este calzado es minimalista». Se habla más bien de grado de minimalismo.
El Minimalist Index, desarrollado por investigadores, permite precisamente evaluar un calzado según varios criterios:
- El peso con una construcción generalmente más ligera y menos refuerzos.
- El drop que corresponde a la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie.
- La flexibilidad con una suela capaz de doblarse y torcerse fácilmente.
- Los elementos de estabilidad que generalmente se reducen para no restringir los movimientos.
- La toe-box con una parte delantera más amplia deja más espacio a los dedos del pie para moverse y separarse.
En resumen, no se fíe únicamente de una suela fina o de la mención «zero drop».
Es el conjunto del calzado lo que importa.
¿Cómo pasarse al calzado minimalista?
Si lleva años usando calzado grueso y con mucha amortiguación, sus pies y piernas están acostumbrados a ello. Pasarse a un calzado minimalista cambia las exigencias. Algunos músculos y tendones pueden trabajar de manera diferente.
Esto no significa que el calzado minimalista sea peligroso. Simplemente hay que darle a su cuerpo el tiempo necesario para adaptarse.
1 - Empiece despacio
Para las primeras veces, bastan unas pocas horas.
Una pequeña salida, algunos desplazamientos o media jornada ya permiten descubrir las nuevas sensaciones. No es necesario llevar su nuevo par de la mañana a la noche desde el primer día.
2 - Alterne con su calzado habitual
Durante las primeras semanas, mantenga su calzado clásico en la rotación.
Después podrá ir aumentando poco a poco el tiempo que pasa con su calzado minimalista. La transición puede llevar varias semanas, incluso varios meses, según sus hábitos y el nivel de minimalismo elegido.
3 - Mueva también sus pies
Algunos ejercicios sencillos pueden acompañar la transición.
Mover los dedos de los pies, trabajar el equilibrio o reforzar progresivamente las pantorrillas permite solicitar las zonas que trabajan más con el calzado minimalista.
4 - Escuche sus sensaciones
Es probablemente el consejo más importante.
Al principio pueden aparecer nuevas sensaciones. Sin embargo, un dolor importante o persistente no debe ignorarse.
No existe una duración perfecta para pasarse al minimalismo. Simplemente vaya a su propio ritmo.
¿Y en Zèta?
Cuando empezamos a trabajar en nuestro primer calzado barefoot, nos gustaban mucho los principios del minimalismo. Su aspecto muy técnico, algo menos.
Así que retomamos lo esencial: una toe-box más amplia, un zero drop y una suela fina y flexible. Luego trabajamos el diseño como el de una verdadera sneaker del día a día.
Como todo nuestro calzado, están fabricadas a mano en Portugal a partir de materiales veganos y reciclados.
¡Más libertad para sus pies, sin tener que elegir entre barefoot y diseño!
